Siap ASAS Mapel PJOK Kelas 3 MI

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan mata pelajaran yang bertujuan mengembangkan kebugaran jasmani, keterampilan gerak, sportivitas, serta kebiasaan hidup sehat. Pada kelas 3 MI, peserta didik mempelajari berbagai gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, serta keterampilan dasar permainan sederhana. Artikel ini merangkum materi penting PJOK kelas 3 MI sesuai kisi-kisi yang diberikan, dilengkapi latihan soal dan kunci jawabannya sebagai sarana belajar siswa.

A. RINGKASAN MATERI PJOK KELAS 3

1. Jalan, Lari, dan Lompat (Gerak Lokomotor)

a. Pengertian Lokomotor

Gerak lokomotor adalah gerakan berpindah tempat dari satu titik ke titik lain.

b. Jenis Gerakan Lokomotor di Kelas 3

• Jalan (Walking)
  Perpindahan tubuh dengan melangkahkan kaki satu per satu.
• Lari (Running)
  Gerak cepat dengan kedua kaki melayang sesaat.
• Loncat / Lompat (Jumping)
  Gerakan menolak tubuh ke atas atau ke depan.

c. Manfaat Jalan Pagi

• Menyehatkan jantung
• Meningkatkan kebugaran
• Memupuk kebiasaan hidup sehat
• Melancarkan pernapasan

d. Ayunan Tangan Ketika Berjalan

Ayunan tangan yang benar membantu menjaga keseimbangan dan ritme saat berjalan.

e. Loncat Katak

Gerakan melompat sambil menirukan posisi katak: jongkok → meloncat ke depan.

f. Lari Zig-Zag

Lari berbelok-belok melewati rintangan untuk melatih kelincahan.

g. Lari Estafet

Lari sambil bergantian membawa tongkat estafet sebelum diberikan ke pelari berikutnya.

h. Manfaat Olahraga Lari

• Melatih pernapasan
• Menambah kekuatan otot kaki
• Menjaga kebugaran tubuh
• Meningkatkan kecepatan dan daya tahan

2. Gerak Dasar Non Lokomotor

a. Pengertian Non Lokomotor

Gerak non lokomotor adalah gerakan tanpa berpindah tempat.

b. Contoh Gerak Nonlokomotor

• Mengayun lengan
• Memutar badan
• Menekuk lutut
• Membungkuk
• Mengangkat tangan

c. Tujuan Mengayun Lengan ke Depan

• Melatih kelenturan bahu
• Melancarkan peredaran darah
• Meningkatkan kelenturan otot tangan

d. Sikap Awal Gerakan Ayunan Dua Tangan

• Berdiri tegak
• Kaki dibuka selebar bahu
• Tangan rileks di samping tubuh

e. Tujuan Gerak Non Lokomotor Membentuk Huruf T

• Melatih keseimbangan
• Melatih kekuatan otot tangan dan bahu

f. Perbedaan Lokomotor dan Non Lokomotor

Lokomotor : berpindah tempat,contoh : berjalan, berlari

Non Lokomotor : tidak berpindah tempat, Contoh : memutar,menekuk,mengayun

---

3. Melempar, Menangkap, dan Menendang Bola

a. Teknik Dasar Bola Kasti

• Melempar bola
• Menangkap bola
• Memukul bola
• Berlari menuju base

b. Jenis Lemparan dalam Kasti

1. Lemparan bawah
2. Lemparan samping
3. Lemparan atas

c. Lemparan yang Baik dalam Kasti

• Arah lemparan tepat
• Kekuatan sesuai kebutuhan
• Sikap badan seimbang

d. Nama Lain Menendang Bola dengan Punggung Kaki

→ Instep kick

e. Permainan Boy-Boyan

Game tradisional melempar bola ke tumpukan pecahan genting atau kaleng.

f. Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

• Kaki ditarik ke belakang
• Bidik bola pada bagian tengah
• Sentuh bola dengan sisi dalam kaki

I. Pilihan Ganda (35 Soal)

Pilihlah jawaban yang paling benar!

1. Gerakan berpindah tempat disebut gerakan ….
   a. Lokomotor
   b. Nonlokomotor
   c. Manipulatif
   d. Ritmik
2. Contoh gerakan lokomotor adalah ….
   a. Memutar
   b. Mengayun
   c. Berjalan
   d. Menekuk
3. Manfaat jalan pagi adalah ….
   a. Mengantuk
   b. Menyegarkan tubuh
   c. Membuat capek
   d. Menguras tenaga
4. Ayunan tangan saat berjalan berfungsi untuk ….
   a. Menggoyang badan
   b. Menjaga keseimbangan
   c. Mengangkat beban
   d. Memperberat langkah
5. Loncat katak dilakukan dengan posisi awal ….
   a. Berdiri
   b. Jongkok
   c. Duduk
   d. Berbaring
6. Lari berbelok-belok disebut lari ….
   a. Lurus
   b. Zig-zag
   c. Cepat
   d. Jarak jauh
7. Dalam lari estafet, benda yang dibawa adalah ….
   a. Bola
   b. Tongkat
   c. Kertas
   d. Tali
8. Olahraga lari bermanfaat untuk ….
   a. Menguatkan kaki
   b. Mengurangi napas
   c. Menambah kantuk
   d. Mengurangi energi
9. Gerakan yang tidak berpindah tempat adalah ….
   a. Loncat
   b. Lari
   c. Jalan
   d. Mengayun
10. Contoh gerakan non lokomotor adalah ….
    a. Berjalan
    b. Memutar
    c. Berlari
    d. Melompat
11. Tujuan mengayun lengan adalah ....
    a. Menguatkan wajah
    b. Melenturkan bahu
    c. Menguatkan perut
    d. Melemaskan kaki
12. Sikap awal ayunan dua tangan adalah ….
    a. Duduk
    b. Tiduran
    c. Berdiri tegak
    d. Berlari
13. Gerak membentuk huruf T melatih ….
    a. Keseimbangan
    b. Kecepatan
    c. Kelincahan
    d. Kekuatan lari
14. Berpindah tempat termasuk gerak ….
    a. Nonlokomotor
    b. Lokomotor
    c. Manipulatif
    d. Ekspresif
15. Tidak berpindah tempat termasuk gerak ….
    a. Lokomotor
    b. Nonlokomotor
    c. Berlari
    d. Melompat
16. Teknik dasar permainan kasti yaitu ….
    a. Memukul, melempar, menangkap
    b. Menyundul bola
    c. Menangkap dengan kaki
    d. Menyepak bola sambil duduk
17. Lemparan dalam kasti ada ….
    a. Satu
    b. Dua
    c. Tiga
    d. Lima
18. Nama lain menendang bola dengan punggung kaki adalah ….
    a. Side kick
    b. Instep kick
    c. Back kick
    d. Heel kick
19. Permainan boy-boyan menggunakan ….
    a. Batu
    b. Piring
    c. Bola
    d. Daun
20. Teknik menendang dengan kaki bagian dalam adalah ….
    a. Inside kick
    b. Outside kick
    c. Instep
    d. Heel kick
21. Tumpuan saat melompat adalah ….
    a. Kepala
    b. Tangan
    c. Kaki
    d. Perut
22. Lari cepat disebut juga lari ….
    a. Sprint
    b. Maraton
    c. Jarak jauh
    d. Menurun
23. Sikap badan saat berjalan harus ….
    a. Membungkuk
    b. Tegap
    c. Miring
    d. Menunduk
24. Gerak menekuk siku termasuk gerak ….
    a. Lokomotor
    b. Nonlokomotor
    c. Berlari
    d. Lompat
25. Lari sambil membawa tongkat disebut ….
    a. Lari gawang
    b. Lari jarak jauh
    c. Lari estafet
    d. Lari sprint
26. Kapten regu dalam estafet bertugas ….
    a. Mengatur giliran
    b. Mencatat nilai
    c. Meniup peluit
    d. Memasak
27. Gerakan melompat meniru hewan katak disebut ….
    a. Lompat jauh
    b. Lompat katak
    c. Loncat tali
    d. Lompat berdiri
28. Permainan kasti dimainkan secara ….
    a. Individu
    b. Beregu
    c. Sendiri
    d. Satu lawan satu
29. Lemparan bawah dilakukan dari arah ….
    a. Atas ke bawah
    b. Dari bawah ke depan
    c. Samping kiri
    d. Mundur
30. Menangkap bola dilakukan dengan ….
    a. Mata tertutup
    b. Dua tangan
    c. Satu kaki
    d. Sebelah tangan
31. Mengayun lengan dapat melatih ….
    a. Kelincahan
    b. Keseimbangan
    c. Kelenturan
    d. Keberanian
32. Tangan di samping badan merupakan sikap awal ….
    a. Lari
    b. Ayunan tangan
    c. Duduk
    d. Tangkapan
33. Lari zig-zag melatih ….
    a. Kelincahan
    b. Keberanian
    c. Kekuatan
    d. Ketepatan
34. Lari estafet dilakukan secara ….
    a. Bergantian
    b. Sendiri
    c. Lompat
    d. Duduk
35. Manfaat olahraga lari adalah ….
    a. Menguatkan otot kaki
    b. Melemahkan badan
    c. Membuat lelah terus
    d. Mengurangi semangat

II. Soal Isian (10 Soal)

1. Gerakan berpindah tempat disebut gerak ________.
2. Loncat katak bermula dari posisi ________.
3. Gerakan yang tidak berpindah tempat disebut gerak ________.
4. Tongkat digunakan dalam lari ________.
5. Tujuan gerak membentuk huruf T adalah melatih ________.
6. Instep kick adalah menendang menggunakan ________.
7. Permainan boy-boyan menggunakan sebuah ________.
8. Lemparan dalam kasti berjumlah ________ macam.
9. Ayunan tangan dilakukan agar tubuh tetap ________.
10. Lari zig-zag melatih ________ tubuh.

III. Soal Uraian (5 Soal)

1. Jelaskan perbedaan gerak lokomotor dan nonlokomotor!
2. Sebutkan manfaat olahraga lari bagi kesehatan!
3. Jelaskan langkah melakukan tendangan kaki bagian dalam!
4. Apa yang dimaksud dengan permainan boy-boyan?
5. Sebutkan teknik dasar dalam permainan kasti!

KUNCI JAWABAN

B. Isian

1. Lokomotor
2. Jongkok
3. Nonlokomotor
4. Estafet
5. Keseimbangan
6. Punggung kaki
7. Bola
8. Tiga
9. Seimbang
10. Kelincahan

C. Uraian

1. Lokomotor adalah gerak berpindah tempat (misalnya berjalan, berlari).
   Nonlokomotor adalah gerak tanpa berpindah tempat (misalnya mengayun, memutar).
2. Manfaat lari:
• Menyehatkan jantung
• Menguatkan otot kaki
• Melatih pernapasan
• Meningkatkan kebugaran
3. Langkah menendang dengan kaki bagian dalam:
• Berdiri menghadap bola
• Tarik kaki ke belakang
• Ayunkan kaki dan sentuh bola dengan sisi dalam kaki
• Arahkan bola ke sasaran
4. Boy-boyan adalah permainan tradisional melempar bola ke tumpukan pecahan genting/kaleng, lalu berusaha menyusunnya kembali sambil menghindari lemparan bola dari tim lawan.
5. Teknik dasar kasti: melempar, menangkap, memukul, dan berlari menuju base.

Demikian rangkuman materi PJOK kelas 3 MI beserta latihan soal lengkap. Semoga artikel ini membantu siswa memahami konsep gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, serta keterampilan permainan sederhana. Dengan berlatih secara teratur, siswa dapat meningkatkan keterampilan gerak dan kebugaran tubuh. Semoga bermanfaat untuk proses belajar di madrasah maupun di rumah.