Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan pelajaran penting yang membantu siswa mengembangkan keterampilan gerak, menjaga kebugaran tubuh, serta membentuk karakter sportif. Di kelas 3 Madrasah Ibtidaiyyah, materi PJOK semester 1 berfokus pada pola gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor, serta manfaat aktivitas jasmani bagi kesehatan.
1. Pola Gerak Dasar Lokomotor
Gerak lokomotor adalah gerakan berpindah tempat. Contohnya berjalan, berlari, melompat, dan berjingkrak.
-
Berjalan: kaki melangkah bergantian sambil menjaga keseimbangan tubuh.
-
Berlari: gerakan cepat dari berjalan dengan kedua kaki melayang sesaat.
-
Melompat: mendorong tubuh ke atas atau ke depan dengan satu atau dua kaki.
-
Manfaat gerak lokomotor: melatih kekuatan otot, keseimbangan, serta koordinasi tubuh.
2. Pola Gerak Dasar Nonlokomotor
Gerak nonlokomotor adalah gerakan tanpa berpindah tempat. Contohnya membungkuk, menekuk lutut, mengayun, memutar badan, dan mengangkat tangan.
-
Membungkuk dan menekuk lutut melatih kelenturan otot.
-
Mengayun dan memutar sendi membantu menjaga kelincahan dan keluwesan.
-
Gerakan ini sering digunakan dalam kegiatan pemanasan sebelum olahraga.
3. Aktivitas Permainan dan Kebugaran Jasmani
Selain gerak dasar, siswa juga diajak bermain sambil berolahraga, seperti:
-
Permainan tarik tambang melatih kekuatan dan kerja sama.
-
Permainan kejar-kejaran melatih kecepatan dan ketangkasan.
-
Pemanasan dan peregangan dilakukan untuk menghindari cedera.
Latihan Soal Pilihan Ganda (20 Soal)
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
-
Gerakan berpindah tempat disebut gerakan …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Manipulatif
d. Ritmik -
Contoh gerak lokomotor adalah …
a. Mengayun tangan
b. Membungkuk
c. Berjalan
d. Menoleh -
Gerakan tanpa berpindah tempat disebut …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Manipulatif
d. Lari -
Gerakan membungkuk termasuk gerakan …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Berpindah tempat
d. Melompat -
Sebelum berlari sebaiknya kita melakukan …
a. Pendinginan
b. Istirahat
c. Pemanasan
d. Lompat jauh -
Tujuan dari pemanasan adalah …
a. Meningkatkan semangat
b. Menghindari cedera
c. Menghemat tenaga
d. Meningkatkan berat badan -
Lari zig-zag bermanfaat untuk melatih …
a. Kekuatan otot
b. Kelincahan
c. Keseimbangan
d. Daya tahan -
Gerakan tangan saat berjalan berfungsi untuk …
a. Gaya-gayaan
b. Menjaga keseimbangan
c. Mempercepat langkah
d. Menghibur teman -
Saat berjalan, pandangan mata sebaiknya …
a. Menunduk
b. Melihat ke bawah
c. Lurus ke depan
d. Menengadah -
Saat berlari, posisi tubuh yang benar adalah …
a. Tegak lurus
b. Sedikit condong ke depan
c. Membungkuk
d. Miring ke belakang -
Permainan tarik tambang melatih …
a. Kekuatan dan kerja sama
b. Kecepatan
c. Ketangkasan
d. Keseimbangan -
Permainan kejar-kejaran termasuk gerak …
a. Nonlokomotor
b. Lokomotor
c. Manipulatif
d. Ritmik -
Gerakan memutar kepala termasuk gerak …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Melompat
d. Melempar -
Mengayun lengan tanpa berpindah tempat termasuk gerak …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Lari
d. Berpindah -
Gerakan menekuk lutut berguna untuk melatih …
a. Otot kaki
b. Otot tangan
c. Otot dada
d. Otot punggung -
Menangkap bola termasuk keterampilan …
a. Lokomotor
b. Manipulatif
c. Nonlokomotor
d. Ritmik -
Gerakan mengangkat tangan termasuk gerakan …
a. Lokomotor
b. Nonlokomotor
c. Melompat
d. Lari -
Salah satu manfaat olahraga adalah …
a. Membuat cepat lelah
b. Membuat badan bugar
c. Membuat malas bergerak
d. Menambah berat badan -
Gerakan memutar sendi tangan bermanfaat untuk …
a. Keseimbangan
b. Kelincahan
c. Kelenturan
d. Kecepatan -
Setelah berolahraga, sebaiknya melakukan …
a. Pemanasan
b. Istirahat
c. Pendinginan
d. Permainan
Soal Uraian (5 Soal)
-
Jelaskan pengertian gerak lokomotor!
-
Sebutkan tiga contoh gerak nonlokomotor!
-
Apa tujuan melakukan pemanasan sebelum olahraga?
-
Mengapa permainan tarik tambang melatih kerja sama?
-
Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan nonlokomotor!
Melalui pembelajaran PJOK, siswa tidak hanya belajar bergerak tetapi juga memahami pentingnya menjaga kebugaran tubuh dan bekerja sama dalam setiap aktivitas. Dengan mengenal berbagai pola gerak dasar, diharapkan siswa menjadi lebih aktif, sehat, dan berkarakter sportif dalam kehidupan sehari-hari.
0 Comments